[...] wpadły mi 2 serie RDL oraz 2 serie uginania na maszynie. Poza tym wszystko było ok. Dieta: 1) budyń śmietankowy, odżywka białkowa (nowy smak - kokos, bardzo polecam) + spory grejpfrut 2) spaghetti 3) kanapeczki z urabianym twarogiem, jajkiem na twardo, chrzanem i sałatą lodową + orzechy włoskie 4) tak samo jak 3, tylko, że więcej i migdały [...]
[...] tak wiem, że zakwasy będą mnie trzymały ze 3-4 dni minimum. Oby tylko jutro nie pojawił się znów problem rwy kulszowej i będzie pięknie :-) Dieta: 1) budyń malinowy + WPC + grejpfrut 2) sałatka jarzynowa z chlebem razowym z serkiem wiejskim + jabłko *2 mandarynki 3) chleb razowy z pastą z awokado i serkiem wiejskim + pomidor + mozzarella 4) [...]
[...] powyżej 30s A przed kolacją 3 dzień A6W:) Oprócz tego 45 minut rąbania drewna. Dieta: I - 3 bułeczki (małe ale niestety zwykłe) z nutellą i szklanka mleka 0,5% II - jabłko, grejpfrut III - pstrąg, no ale że był mały to pozwoliłem sobie zjeść na deser taki malutki kawałek chałwy:) IV - 2 kiwi, banan V - 2 jajka na twardo, 3 grahamki z serem [...]
[...] suszonym ananasem - 8.30 II - jabłko, banan, kawałek czekolady gorzkiej - 10.45 III - kurczak z kukurydzą, ryżem białym (100g) i pieczarkami - 13.30 IV - serek wiejski 200g, grejpfrut - 16.00 (pół godziny po treningu) V - 6 kromek ciemnego pieczywa ze śliwką z serem żółtym i czosnkiem - 18.15 VI - ser biały lekki - 250 g - 21 Dzisiejszy trening: [...]
[...] 23.02.2011 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% + słonecznik + rodzynki - 7.30 II - gruszka, grejpfrut - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z jogurtu naturalnego z dużą ilością ziół + 100 g ryżu białego + kilka liści sałaty - 13.00 IV - serek wiejski 200 g, [...]
[...] III - 5 kanapek z ciemnego chlebka ze słonecznikiem, z jajkiem i rzodkiewką - 9.30 IV - kurczak z kukurydzą, pieczarkami i 100g ryżu białego - 13.30 V - serek wiejski 150g, grejpfrut, banan - 16.00 VI - 8 kanapek (bardzo małych) z salami, sałatą, serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, chlebek ciemny - 18.30 VII - ser biały 125 g - 21.00 [...]
[...] to by pomogło:) dziś już pobiegałem tak że jest ok:) 22.04.2011 Jadłospis: 00.00 - banan 3.00 - jakiś tam serek + 6 kromek pieczywa ciemnego 6.30 - to samo co wyżej 9.30 - grejpfrut, gruszka 13.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym 16.00 - banan, gruszka 18.30 - ser biały z jogurtem naturalnym, rzodkiewką i jajkiem, 4 kromki ciemnego [...]
[...] gratisy za które serdeczne dzięki Moje zamówienie: http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Rafał_B%3A__Idź_więc_i_bądź_lepszy..._-t545757-s51.html#post2 Zawartość paki: -bcaa xtra - grejpfrut: -top 10; -whey protein 80 plus - 750g wanilia Gratisy: -zupki Vita i Fit(nowość) - 2 x 3 saszetki -iso active - 2x20 saszetek <-sumując wszystkie isotoniki [...]
[...] Bcaa xtra Co tu dużo pisać – najlepszy preparat firmy Activlab roku 2010. Zdecydowanie jedno z najlepszych bcaa na rynku. Smaki jakie miałem to pomarańcza i grejpfrut. Ten pierwszy mi lepiej podszedł Moja ocena za działanie, cenę i smak – 10/10, za rozpuszczalność: 7/10 Jak widać na fotce – pochłonąłem dwa [...]
[...] ramion ze sztangą 4 serie 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10 min cardio Komentarz: Trening udany, choć mniej intensywny niż zazwyczaj. Dieta: 1) budyń waniliowy + WPC + grejpfrut 2) kasza jaglana z kurczakiem, cebulą i cukinią z mieszanką przypraw jak wczoraj 3) chleb razowy z makrelą wędzoną + 2 kiwi 4) jajka na miękko z chlebem razowym z [...]
[...] i spędziłam dzień w domu, częściowo grzejąc kości w łóżku, ani treningu ani diety przyzwoitej nie było, tzn czysto ale niedojedzone, bo jakby apetyt nie dopisywał #-P wpadł grejpfrut i kiwi 18.09.2013 Dzień 81 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img443.imageshack.us/img443/9979/kctk.jpg [...]
[...] jeść w piątek o ~23 a zacząłem jeść dziś dopiero koło godizny 12:15 z racji porannych spraw i zakupów. Na pierwszy posiłek wleciał omlet z pomidorami, ziołami i dodatkowo grejpfrut. /SFD/Images/2015/10/18/b0ec62db628147b9b37fd38cc7212a0d.jpg Następnie wpadły ziemniaki pieczone w piekarniku z piersią kurczaka marynowaną w ostrych przyprawach i [...]
[...] ale bez żadnych odstępstw, poza tym ... po przed wczorajszym dniu jakoś nie mogę patrzeć na jakiekolwiek jedzenie a co dopiero na syfiaste :D 1. Jajecznica z pomidorem + grejpfrut 2. Grilowana pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem + jabłko z migdałami 3. Stek z rostbefu z pomidorem i ogórkiem kiszonym + ryż brązowy z musem owocowym Chcąc [...]
[...] się funkcjonowało jak szamałem 5 posiłków dziennie w rozplanowanych godzinach jak do tej pory. Muszę sobie to przemyśleć jeszcze. IF 14-22 Sobota 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut 2. Kurczak, ryż, warzywa, jabłko, migdały 3. Stek z rostbefu, ryż, pomarańcza IF 11-22 Niedziela 1. Serek wiejski, migdały 2. Obiad rodzinny - wleciały jakieś bitki [...]
Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - grejpfrut III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 [...]
[...] a gdyby zaczepiali to mógłby być nawet bieg bokserski:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść ziaren słonecznika, gruszka II - banan, grejpfrut III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g ryżu białego parabolicznego, oliwa z [...]